Si tienes más de 70 años, estos 9 alimentos son esenciales para tu dieta
A medida que envejecemos, nuestro cuerpo experimenta cambios significativos, especialmente en lo que respecta a la salud muscular. Después de los 60, la debilidad muscular es común, lo que puede afectar la capacidad de realizar tareas sencillas como caminar o subir escaleras. Sin embargo, puedes frenar esta pérdida muscular ajustando tu dieta. Aquí tienes una explicación de las causas de esta debilidad y una lista de nueve alimentos esenciales para favorecer la salud muscular.
Entendiendo la debilidad muscular relacionada con la edad
La sarcopenia, o pérdida muscular relacionada con la edad, es un fenómeno natural que suele comenzar después de los 30 años. Puedes perder entre un 3% y un 8% de tu masa muscular cada década si no tomas medidas para mantenerla. Este proceso se acelera después de los 60 y puede dificultar la realización de tareas cotidianas como estar de pie o caminar.
Planes de alimentación equilibrados
Varios factores contribuyen a la sarcopenia. En primer lugar, la disminución de la producción de hormonas como la testosterona y el estrógeno debilita los músculos. En segundo lugar, la disminución de la ingesta de proteínas y la falta de actividad física empeoran la situación. En última instancia, la absorción de nutrientes esenciales se vuelve menos eficiente con la edad, lo que agrava la debilidad muscular.
Si bien la pérdida de masa muscular es una parte normal del envejecimiento, se puede frenar modificando la dieta y realizando actividad física con regularidad. Aquí tienes nueve alimentos que pueden desempeñar un papel clave en el mantenimiento de la fuerza muscular.
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