1. Huevos: Una fuente completa de proteínas
Los huevos son una fuente muy asequible de proteína completa, con aproximadamente 6 gramos de proteína por huevo. Contienen todos los aminoácidos esenciales, especialmente leucina, esencial para la reparación muscular. Además, son ricos en vitamina B12, vitamina D y colina, que promueven la reparación muscular y aumentan los niveles de energía. Por lo tanto, son valiosos aliados para las personas mayores que desean mantener o aumentar su masa muscular y sentirse saciados por más tiempo.
2. Pescado con ácidos grasos omega-3
Pescados como el salmón, el atún y las sardinas son ricos en ácidos grasos omega-3, que ofrecen numerosos beneficios para la salud, especialmente para las personas mayores. Estos ácidos grasos tienen potentes propiedades antiinflamatorias que ayudan a prevenir el deterioro muscular, a la vez que mejoran la salud cognitiva y cardiovascular. Si vives lejos del mar o este pescado es demasiado caro, las sardinas enlatadas son una alternativa asequible. Elige las conservadas en aceite de oliva para maximizar sus beneficios.
ADVERTISEMENT
