Mantener unos huesos fuertes y sanos es fundamental, y las vitaminas desempeñan un papel importante en ello. Si está buscando aumentar la fortaleza de sus huesos, la clave es comprender qué vitaminas son esenciales y dónde encontrarlas. A continuación te presentamos una guía de las vitaminas más importantes para la salud ósea y cómo incorporarlas a tu dieta.
Vitamina B12 para la salud ósea
Función: La vitamina B12 es vital para prevenir la fragilidad ósea y reducir el riesgo de fracturas al promover la densidad mineral ósea.
Requerimiento diario: Aproximadamente 2,4 microgramos.
Fuentes: El pescado, las aves y la marmita son ricos en vitamina B12.
La vitamina D y la salud ósea
Función: Esencial para la absorción de calcio, la vitamina D es crucial para proteger contra la osteoporosis, una afección que debilita los huesos.
Requerimiento diario: Entre 15 y 20 microgramos, con dosis más altas para mayores de 70 años.
Fuentes: El aceite de hígado de bacalao es una excelente fuente. Una cucharadita puede proporcionar más de la mitad del requerimiento diario. Los suplementos también son eficaces.
Calcio: el superalimento para los huesos
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