Cómo hacerlo:

Siéntese en una silla y coloque una pelota (de tenis, de golf o una botella de agua congelada) bajo el arco del pie.
Haga rodar la pelota de un lado a otro bajo el pie, concentrándose en las zonas de tensión o dolor.
Haga esto durante 1 o 2 minutos, varias veces al día.

5. Golpes con los dedos del pie

Los toques con los dedos del pie fortalecen los músculos del pie, lo que puede sostener la fascia plantar y reducir el dolor con el tiempo.

Cómo hacerlo:

Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo.
Levanta los dedos de los pies hacia la espinilla, manteniendo el talón apoyado en el suelo.
Mantén la posición unos segundos y luego suelta.
Repite de 10 a 15 repeticiones, 2 o 3 series.

6. Flexión y punta del pie

Este ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad y fortalecer las áreas alrededor de la fascia plantar.

Cómo hacerlo:

Siéntate con las piernas extendidas.
Flexiona el pie (lleva los dedos hacia la espinilla) y mantén la posición durante 5 segundos.
Apunta los dedos hacia abajo y mantén la posición durante otros 5 segundos.
Repite de 10 a 15 repeticiones.

7. Círculos de tobillo

Este ejercicio ayuda a mejorar la movilidad en la articulación del tobillo, lo que puede reducir la tensión en la fascia plantar.

Cómo hacerlo:

Siéntate o acuéstate con la pierna extendida.
Gira el tobillo en círculos, 10 veces en sentido horario y 10 veces en sentido antihorario.
Repite con el otro pie.