Cómo hacerlo:

Ponte de pie frente a una pared con las manos apoyadas en ella.
Coloca un pie delante del otro, manteniendo ambos talones apoyados en el suelo.
Flexiona la rodilla delantera manteniendo la pierna trasera recta y presiona el talón trasero contra el suelo.
Mantén la posición de 15 a 30 segundos y luego cambia de pierna.
Repite 2 o 3 veces con cada pierna.

3. Estiramiento de la fascia plantar

Este ejercicio se dirige a la fascia plantar para liberar la tensión y reducir el dolor.

Cómo hacerlo:

Siéntese en una silla y cruce un pie sobre la otra rodilla.
Sujete los dedos del pie afectado con la mano y tire suavemente de ellos hacia usted.
Esto estirará la planta del pie y la fascia plantar.
Mantenga el estiramiento de 15 a 30 segundos y repita 2 o 3 veces con cada pie.

4. Hacer rodar una pelota bajo el pie

Usar una pelota de tenis o una botella de agua congelada es una excelente manera de masajear y estirar la fascia plantar, proporcionando alivio del dolor y la inflamación.