La fascitis plantar es una afección común que causa dolor en la planta del talón debido a la inflamación de la fascia plantar, la gruesa banda de tejido que conecta el talón con los dedos. El dolor puede ser especialmente intenso al dar los primeros pasos por la mañana o después de largos periodos de descanso. Si padece esta afección, incorporar ejercicios específicos a su rutina puede ayudar a reducir la inflamación, aliviar el dolor y promover la curación. Estos son algunos de los ejercicios más efectivos para tratar la fascitis plantar.

1. Estiramiento con toalla

Este ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad y reduce la tensión en el pie.

Cómo hacerlo:

Siéntate en el suelo con las piernas extendidas.
Toma una toalla o un cinturón y enróllalo alrededor de la planta del pie con fascitis plantar.
Tira suavemente de la toalla hacia ti hasta que sientas un estiramiento en la planta del pie y la pantorrilla.
Mantén el estiramiento de 15 a 30 segundos y repite 2 o 3 veces.

2. Estiramientos de pantorrillas

La rigidez en las pantorrillas puede contribuir a la fascitis plantar, ya que aumenta la presión sobre la fascia plantar. Los estiramientos regulares de pantorrillas pueden ayudar a aliviar la tensión.