3. Té de manzanilla con magnesio:
La infusión de manzanilla es conocida por sus efectos relajantes, pero añadirle un poco de magnesio en polvo o un suplemento puede duplicar sus beneficios. El magnesio desempeña un papel vital en la función muscular y ayuda a prevenir los calambres. Beber una taza caliente de infusión de manzanilla con magnesio añadido antes de acostarse puede calmar los nervios, mejorar el sueño y reducir la probabilidad de sufrir calambres en las piernas.
4. Jugo de cereza ácida:
El jugo de cereza ácida es rico en antioxidantes y compuestos antiinflamatorios. También contiene pequeñas cantidades de potasio y magnesio. Algunos estudios sugieren que el jugo de cereza ácida puede ayudar a reducir el dolor muscular y mejorar la calidad del sueño. Beber de 113 a 177 ml aproximadamente una hora antes de acostarse puede aliviar los calambres y mejorar el descanso.
5. Batido de plátano con leche:
Los plátanos son ricos en potasio y magnesio, mientras que la leche contiene calcio. Juntos, forman una potente combinación anticalambres. Licúa un plátano con leche baja en grasa o una alternativa vegetal para obtener una bebida cremosa y rica en minerales para antes de dormir. Esto no solo calma el hambre nocturna, sino que también nutre tus músculos.
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