2. Agua electrolítica o agua de coco
A veces, el agua sola no es suficiente, sobre todo si has sudado mucho durante el día o después de entrenar. En estos casos, tu cuerpo podría tener niveles bajos de electrolitos como potasio, magnesio, calcio y sodio. El agua de coco es una fuente natural de estos minerales y es una excelente bebida para antes de dormir. También puedes probar agua o pastillas con electrolitos si necesitas un refuerzo.
3. Té de manzanilla con magnesio
La infusión de manzanilla es conocida por sus efectos relajantes, pero añadirle un poco de magnesio en polvo o un suplemento puede duplicar sus beneficios. El magnesio desempeña un papel vital en la función muscular y ayuda a prevenir los calambres. Beber una taza caliente de infusión de manzanilla con magnesio añadido antes de acostarse puede calmar los nervios, mejorar el sueño y reducir la probabilidad de sufrir calambres en las piernas.
4. Jugo de cereza ácida
El jugo de cereza ácida es rico en antioxidantes y compuestos antiinflamatorios. También contiene pequeñas cantidades de potasio y magnesio. Algunos estudios sugieren que el jugo de cereza ácida puede ayudar a reducir el dolor muscular y mejorar la calidad del sueño. Beber de 113 a 177 ml aproximadamente una hora antes de acostarse puede aliviar los calambres y mejorar el descanso.
5. Batido de plátano con leche
Los plátanos son ricos en potasio y magnesio, mientras que la leche contiene calcio. Juntos, forman una potente combinación anticalambres. Licúa un plátano con leche baja en grasa o una alternativa vegetal para obtener una bebida cremosa y rica en minerales para antes de dormir. Esto no solo calma el hambre nocturna, sino que también nutre tus músculos.
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