Qué comer para aumentar la energía después de los 60: Alimentos clave para la vitalidad y el bienestar.
Con la edad, es normal notar una disminución de la energía. Pero lo que comes puede marcar una gran diferencia. Después de los 60, tu cuerpo necesita nutrientes específicos para mantener tu metabolismo activo, combatir la fatiga y fortalecer tu sistema inmunitario. A continuación, descubre los mejores alimentos que puedes incluir en tu rutina diaria para un impulso de energía natural y saludable.
Avena: Energía constante durante horas
La avena está repleta de carbohidratos complejos y fibra, lo que significa que proporciona una liberación lenta y constante de energía, sin picos ni bajones repentinos. También es rica en vitamina B1 (tiamina), que tu cuerpo utiliza para convertir los alimentos en combustible.
Consejo: Prueba un tazón de avena cocida para desayunar, con fruta y una cucharada (aproximadamente 15 gramos) de semillas de chía o lino.
Frutas ricas en antioxidantes
Frutas como las manzanas, las uvas, las bayas y los cítricos son excelentes para las personas mayores. Estas frutas están llenas de vitamina C y poderosos antioxidantes que ayudan a combatir el envejecimiento celular y a reducir la fatiga.
Consejo: Prepare un batido de frutas natural por la mañana para una refrescante dosis de energía.
Pescados grasos: Omega-3 para la mente y el cuerpo
El salmón, las sardinas, el atún y la caballa están repletos de ácidos grasos omega-3, que favorecen la salud cerebral y ayudan a reducir la inflamación, dos claves para sentirse con más energía.
Recomendación: Consuma pescado al menos dos veces por semana.
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