La ciática es una causa común de dolor en la zona lumbar y las piernas, que se produce cuando el nervio ciático (el nervio más largo del cuerpo) se irrita o se comprime. Esto suele provocar un dolor que se extiende desde la zona lumbar hasta el pie. Si sufres de esta molestia y quieres hacer ejercicios suaves en casa, estos tres sencillos movimientos pueden marcar la diferencia.
1. Estiramiento de glúteos con un giro suave
Este movimiento ayuda a aflojar la tensión en la espalda baja y los glúteos, dos zonas que pueden presionar el nervio ciático.
Cómo hacerlo:
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Siéntese cómodamente en el suelo o sobre una colchoneta.
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Cruza la pierna dolorida sobre la otra pierna.
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Sujete su rodilla con ambas manos y tire suavemente de ella hacia el pecho mientras gira la parte superior del cuerpo alejándose de esa rodilla.
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Mantén esta posición durante unos 15 segundos, respirando profunda y lentamente.
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Regresar a la posición inicial.
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Repita esto de 3 a 4 veces, deteniéndose si siente algún dolor agudo.
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