2. Estiramiento de isquiotibiales acostado
La tensión en los isquiotibiales es común en personas con ciática. Este estiramiento ayuda a relajar la parte posterior del muslo.
Cómo hacerlo:
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Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta o alfombra.
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Levante suavemente la pierna afectada hacia el estómago.
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Mantenga la pierna detrás del muslo y trate lentamente de estirar la rodilla tanto como pueda, sin forzarla.
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Doble nuevamente la rodilla y repita el estiramiento.
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Haz 10 repeticiones y completa 3 series, descansando entre ellas.
3. Estiramiento del piriforme sentado
Un músculo piriforme tenso puede presionar el nervio ciático. Este simple estiramiento ayuda a aliviar esa tensión.
Cómo hacerlo:
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Siéntese en una silla firme o en el suelo.
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Cruza la pierna dolorida sobre la pierna sana de manera que el tobillo descanse sobre la rodilla opuesta (como formando el número “4”).
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Sujete su tobillo y baje suavemente la rodilla hacia el suelo.
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Mantén la posición durante 15 segundos, moviéndola suavemente y nunca forzando.
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Repita de 3 a 4 veces.
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