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- La manta ponderada: un abrazo reconfortante para dormir mejorSi los soldados pueden dormir en plena guerra, ¿por qué no puedes dormir en la comodidad de tu cama ? El método militar, diseñado para ayudar a los combatientes a conciliar el sueño en menos de dos minutos , se basa en una profunda relajación muscular y mental.
- Relaje gradualmente todos los músculos de la cara, incluida la mandíbula y la lengua.
- Relaja los hombros y deja que los brazos descansen a los costados.
- Exhala lentamente, relaja el pecho y siente como tus piernas se vuelven más pesadas .
- Durante 10 segundos, imagina un paisaje relajante, como un lago en calma o un cielo estrellado.
- Si tu mente está acelerada, repite mentalmente “no pienses” hasta que te duermas.
Puede que se necesiten algunos días de práctica , pero esta técnica es muy efectiva para caer en los brazos de Morfeo rápidamente .
- La manta ponderada: un abrazo reconfortante para dormir mejorSi los soldados pueden dormir en plena guerra, ¿por qué no puedes dormir en la comodidad de tu cama ? El método militar, diseñado para ayudar a los combatientes a conciliar el sueño en menos de dos minutos , se basa en una profunda relajación muscular y mental.
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