Cómo evitar despertarse como un clip doblado:
¿La buena noticia? Puedes contraatacar. Aquí te explicamos cómo mantener la columna de lado:
Estírate a diario:
¡En serio! Incluso cinco minutos de estiramiento de isquiotibiales, lumbares y flexores de cadera pueden marcar una gran diferencia.
Fortalece tu core:
Esto no significa hacer 100 abdominales. Las planchas, los bird-dogs y los puentes son ejercicios suaves pero efectivos que fortalecen el core y le dan soporte a la columna.
Muévete más, siéntate menos:
Programa un recordatorio para levantarte y caminar cada hora. Tu espalda te agradecerá no quedarte paralizada.
Arregla tu estación de trabajo:
La ergonomía no es solo una palabra elegante. Ajusta la silla, la altura de la pantalla y el teclado para mantener la columna vertebral en una posición natural.
Duerma bien:
Use un colchón que se adapte a su estilo de dormir y mantenga la columna alineada. Una almohada entre las rodillas (si duerme de lado) o debajo de ellas (si duerme boca arriba) ayuda.
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