14 onzas de aros y tentáculos de calamar
2 cucharadas de aceite de oliva
jugos de 1 limon
1 taza de pan rallado panko
1 cucharadita de sal
1 cucharadita de orégano
1/4 cucharadita de pimienta negra
Instrucciones
Precalienta el horno a 220C/440F. Forre una bandeja para hornear grande con papel pergamino y reserve.
Combine el aceite de oliva y el jugo de limón en un bol y coloque los calamares allí para marinar durante al menos 5 minutos o hasta 30 minutos.
Mezcle el pan rallado panko, la sal, el orégano y la pimienta negra en un bol. Draga los calamares en la mezcla para cubrirlos uniformemente.
Coloca los calamares en la bandeja forrada y hornea por 25 minutos hasta que se doren.
Servir inmediatamente.
Notas
PARA ALMACENAR: Transfiera los calamares sobrantes a un recipiente hermético, manteniendo cada capa separada con toallas de papel. Conservar en el frigorífico durante 1 a 2 días.
PARA CALENTAR: Caliente las sobras en una bandeja para hornear en un horno a 350°F/175°C hasta que estén completamente calientes y crujientes.
Nutrición
Porción: 1 porción | Calorías: 222kcal | Carbohidratos: 17g | Proteína: 18 g | Grasa: 9 g | Sodio: 736 mg | Potasio: 319 mg | Fibra: 2g | Vitamina A: 48 UI | Vitamina C: 19 mg | Calcio: 75 mg | Hierro: 2 mg | CARBOHIDRATOS NETOS: 15g
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