Jueves
Desayuno
Un tazón de avena con leche desnatada
1 rebanada de pan integral tostado
Merienda
Frutas carnosas (papaya, melón, guanábana)
Comida
Ensalada rallada de zanahoria, repollo, piña y manzana
1 bistec a la plancha
Merienda
1 yogur de frutas desnatado
Cena
3 rebanadas de pan integral tostado
Ensalada mixta con queso o atún
Viernes
Desayuno
Tortilla de espinacas
2 rebanadas de pan integral tostado
Merienda
1 yogur con frutas desnatado
Comida
1 taza de arroz
Ensalada mixta
1 rueda de atún a la plancha
Merienda
4 galletas tipo María, digestive o de miel
Cena
Ensalada mixta con judías verdes
1 pechuga de pollo deshuesado a la plancha
Sábado
Desayuno
2 rebanadas de pan integral tostado
1 huevo frito
Té o café con leche desnatada y poco azúcar
Merienda
Frutas cítricas
Comida
Ensalada mixta
Pollo deshuesado a la plancha
Zumo de piña con poca azúcar
Merienda
1 yogur de frutas desnatado
Cena
Ensalada de frutas (según tu preferencia)
Domingo
Libre! Sin abusar.
“Lo que haces todos los días importa más que lo que haces de vez en cuando”
¡Importante!
Beber mucho líquido, mínimo 2 litros de agua al día.
En muchos casos puedes evitar el uso de azúcar o sustituir por azúcar de caña.
Como ves, no es más que aprender a comer saludable, casero y bajo en grasas.
Teniendo un día a la semana para darnos ese capricho no te sentirás tan restringid@. Yo por ejemplo los domingos me como mi pizza y helado o lo que me apetezca, cuidando las calorías en la cena.
Próximamente iré compartiendo mis menús, con recetas que se adaptan a este plan nutricional, te parece bien?
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