Recomendamos una combinación de alimentos y suplementos vitamínicos, que es la receta adecuada para una buena salud y aumentar la inmunidad.
Una buena parte de los alimentos que ingerimos tiene muy poco valor nutricional. Investigadores estadounidenses han descubierto que el 28 por ciento de las calorías de la dieta diaria promedio de una mujer provienen de alimentos no saludables: dulces, bocadillos salados, bebidas carbonatadas y otras bebidas endulzadas y grasas como mantequilla, crema, huevos, patés, salami y similares.
Quizás pienses que la solución es tomar pastillas vitamínicas, pero los suplementos vitamínicos no pueden sustituir una dieta adecuada. A continuación se muestra una lista de ocho vitaminas y minerales importantes de los que carecen de muchas mujeres, así como las mejores fuentes dietéticas de estas sustancias y pautas para tomar suplementos vitamínicos. .
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1. ácido fólico
Por qué la necesitas: Incluso si estás pensando en quedar embarazada, necesitas acumular un suministro de esta vitamina. Para prevenir defectos de nacimiento graves en su recién nacido, debe tener suficiente ácido fólico en su cuerpo al momento de la concepción.
Otros beneficios: El ácido fólico reduce los niveles de homocisteína en la sangre, y esta sustancia se asocia con un mayor riesgo de enfermedad coronaria. También protege contra la anemia ayudando al cuerpo a producir glóbulos rojos.
Dosis diaria: 400 microgramos (mcg) durante el embarazo, en caso contrario 180 mcg.
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Mejores fuentes: Los siguientes alimentos proporcionan al menos 100 mcg por comida: 1 taza de espárragos, remolacha, brócoli, col rizada, col rizada, cereales fortificados, jugo de naranja o espinacas; 1/″ taza de garbanzos o guisantes; 1/taza de lentejas o semillas de girasol; 1 aguacate pequeño.
Cuándo tomar suplementos: Para no preocuparse, las mujeres que quieran ser madres deben tomar 400 mcg diarios de ácido fólico en forma de preparados y consumir abundantes alimentos ricos en esta vitamina.
La mayoría de los multivitamínicos contienen esta cantidad.
2. Vitamina B6
¿Por qué la necesitas? Esta vitamina ayuda al cuerpo a utilizar la energía de los alimentos. Según algunos investigadores, también reduce los niveles de homocisteína en sangre y desempeña un papel en la prevención de la aparición de acné en la piel.
Según algunos, también actúa contra la depresión porque el cerebro utiliza la B6 para crear neurotransmisores («mensajeros» químicos que regulan el estado de ánimo). Los estudios muestran que dosis altas de B6 brindan cierto alivio a los síntomas del síndrome premenstrual en algunas mujeres.
Dosis diaria: 1,6 miligramos (mg).
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